15 dicas para dormir o melhor possível em viagem 😴

Manter um bom regime de sono é dos maiores desafios quando estamos em viagem. Os voos de madrugada, os hotéis barulhentos, a vontade de explorar e o apelo da vida noturna local – já para não falar do jet lag – tudo contribui para tornar impossível chegar às recomendadas oito horas de sono por dia.

Mas, aos poucos, a privação de sono vai-se acumulando e, quando dás por ti, tens de perder um dia de viagem só para descansar e te restabeleceres. Para evitares este cenário, deixamos aqui algumas dicas para dormires da melhor forma no avião, no aeroporto e num hostel. Mas antes, algumas dicas gerais:

Antes da viagem

Gere as tuas expetativas

Todos nós conhecemos aquela pessoa que tem o talento de adormecer em qualquer lado. Quer seja no sofá, no cinema ou no avião, basta inclinar a cabeça para trás e já está! Nem toda a gente é assim. Cada pessoa tem uma tolerância própria ao barulho, à luz e à temperatura própria. Por isso, é importante conhecer os nossos limites para saber quando podemos ser um pouco mais forretas – reservar aquela cama barata num hostel barulhento ou aquele voo madrugador que custa tão pouco – ou, quando, pelo contrário, o barato sai caro e sem descanso, acabamos por não aproveitar de todo as férias. Assim, o nosso primeiro conselho é que, por vezes, vale a pena gastar um pouco mais para não te tornares um viajante distraído e rabugento.

Leitura sugerida: Dez dos mais interessantes comboios noturnos da Europa.

Tem atenção ao que consomes

Evita as bebidas com cafeína – incluindo o café, refrigerantes, chá preto e as bebidas energéticas – bem como o álcool ou as refeições pesadas antes de ir dormir, e opta por beber muita água (mesmo muita!) ou algo calmante como um chá de camomila. Nós sabemos, é conversa de mãe, mas há que dar razão!

Já discutimos no nosso artigo sobre como evitar o Jetlag – outra boa leitura para quem quer repousar bem enquanto viaja – o uso de substâncias para adormecer. A melatonina e a valeriana são opções sem receita médica, mas fica de novo o aviso – mesmo estas alternativas podem ter contraindicações e interações com outros medicamentos que vale a pena discutir com o teu médico de família

Prepara o teu kit para dormir

Na mala do viajante que preza pelo seu descanso e conforto, não pode faltar uma almofada de viagem! Evita torcicolos, tendinites e outras mazelas com uma almofada – Esta em específico, da Amazon, tem excelentes avaliações e já vem com venda e um par de tampões para os ouvidos. Um par de tampões e uma venda para os olhos podem fazer a diferença e estão sempre na nossa nécessaire de viagem. Provam-se extremamente quando alguém no avião / hostel ressona de forma criminosa, ou naquele aeroporto que insiste em manter os holofotes ligados a noite toda.

Se preferires que te embalem com música ou um podcast, investir nuns auriculares com cancelamento de ruído externo é uma boa opção – a nossa sugestão budget são os Soundcore Q20i (€45)para quem prefere headphones e os soundcore P3i (€60) para quem prefere auriculares.

Já agora: Estas dicas são retiradas diretamente da nossa lista de 31 objetos essenciais para levares na tua próxima viagem, não deixes de visitar para saberes o que mais não pode faltar na tua mala!

Dicas para dormir no aeroporto

Quer seja para poupar no hotel ou por medo de perder aquele voo de 14.99€ que parte às seis da manhã, muitos de nós já se apanharam a ter de dormir no aeroporto. Não é a melhor situação, mas há formas de torna-la um pouco mais confortável.

Recorda: Se o motivo pelo qual tens de passar a noite no aeroporto é um atraso ou cancelamento, podes ter direito a estadia e transporte pago pela companhia, bem como direito a uma compensação monetária pelo transtorno. Lê mais no nosso artigo sobre os teus direitos em caso de atraso ou cancelamento de voos.

Faz uma volta de reconhecimento

Até o aeroporto com a arquitetura mais hostil pode esconder um oásis para quem passa aí a noite. Vale por isso a pena explorar um pouco ao invés de optar logo por aquele banco de ferro frio que mais se assemelha a um instrumento de tortura medieval. Um cadeirão inclinado ou uma fila de cadeiras sem encosto de braço podem fazer a diferença entre uma direta e algumas horas de sono. Alguns aeroportos oferecem mesmo áreas de conforto, desenhadas para quem passa aí a noite, mas a concorrência é forte e é comum encontrar estes lugares todos ocupados. Em alternativa podes procurar cadeiras mais confortáveis junto de cafés e restaurantes fechados ou nos parques infantis, que normalmente têm cadeiras para os acompanhantes das crianças.

Tem em consideração o horário do aeroporto

Nem todos os aeroportos operam 24 horas por dia. As áreas mais confortáveis para dormir encontram-se, na maioria das vezes, para lá do controlo de segurança.  Há muitos aeroportos onde as filas de segurança estão fechadas durante a noite. Isto significa que se chegares após o fecho, vais ter de encontrar um sítio para dormir no lobby de entrada ou na zona de check-in de bagagem. Por isso, se a ideia é passar a noite no aeroporto, talvez seja melhor chegar um pouco antes do fecho do controlo de segurança para que possas repousar na zona de partidas.

Um site dedicado a quem dorme nos aeroportos!

Sabias que existe um site completamente dedicado a dicas para dormir dependendo do aeroporto em que te encontras? O Sleeping in Airports coleciona comentários de passageiros para criar guias específicos a cada aeroporto. Aqui vais descobrir onde ficam as melhores cadeiras, os cantos mais recatados e se os funcionários do aeroporto são tolerantes com quem dorme nos terminais ou se, pelo contrário, têm por hábito acordar os viajantes. No mesmo site tens ainda dicas sobre pontos de água, casas-de-banho e locais para carregar o telemóvel!

Protege os teus pertences

Vamos imaginar que até encontraste um ótimo cadeirão, acolchoado e reclinado. Mas agora não consegues adormecer porque estás a pensar que te podem roubar a bagagem. Traz contigo um cadeado para fechar a tua mala ou mochila, unindo os dois fechos, e outro aloquete com uma fita ou corrente para prender a mala ou mochila, por exemplo, à cadeira onde te preparas para adormecer.

E se dormir em não for para ti, há outras opções…

Se dormir atravessado nas cadeiras do aeroporto – ou pior, no chão – não é para ti, podes investir em algo mais confortável.  Para começar, tens os lounges, áreas reservadas com cadeiras mais confortáveis.

Alguns aeroportos têm também disponíveis cabines, por vezes conhecidas como pods. Normalmente, estas têm um pequeno colchão, um ecrã para entretenimento e espaço para a tua bagagem. Por exemplo, nos aeroportos de Berlim, Frankfurt e Munique podes encontrar as Napcabs – ou cabines de sesta. Finalmente, alguns aeroportos têm o seu próprio hotel integrado – mas estes vão sempre custar (muito) mais do que um hotel na cidade.

… e não te esqueças do despertador!

Às vezes, pode parecer que não vais mesmo conseguir adormecer, mas, quando finalmente se fecham as pálpebras, não há quem te acorde. Por isso, mesmo que te pareça improvável adormecer, pelo sim, pelo não, define sempre uma hora para o teu despertador. Nada mais triste do que acordar num aeroporto e perceber que o nosso voo já partiu. 

Dicas para dormir no avião

Adormecer no avião é o mais parecido que temos com o teletransporte. Fechamos os olhos e de repente estamos noutro país ou até mesmo outro continente. Pelo contrário, uma longa viagem de avião sem pregar olho pode ser dos maiores desafios para quem é mais irrequieto.

Deixamos-te aqui algumas dicas para tentares aproveitar o teu sono nas alturas:

Monta o teu ninho

Encontrar a posição ideal, principalmente na classe económica, é o maior desafio para quem quer tirar uma soneca no avião. Uma má posição pode resultar em dores de costas, formigueiro nas extremidades e outros sintomas desagradáveis. Regras de etiqueta à parte, reclinar o assento é o ideal. Evita adormecer sobre o tabuleiro, já que isto vai colocar bastante pressão nos teus pulsos e dobrar demasiado a tua coluna. Já aqui mencionamos uma almofada para o pescoço. É no avião que esta mais compensa. E podes também experimentar usar uma almofada no fundo das costas, para suportar a curvatura natural da coluna. Em último caso, podes improvisar uma almofada com uma peça de roupa.

Prepara-te para o frio e para o quente

Falando em roupa, o melhor é teres várias camadas à mão para poderes vesti-las e despi-las consoante a temperatura flutua. A melhor temperatura para adormecer ronda os 18 graus, mas este valor varia substancialmente de pessoa para pessoa.

O que também varia bastante é a temperatura dentro da cabine do avião durante a viagem. Ter contigo uma camisola ou casaco pode fazer a diferença entre voltar a adormecer de imediato ou teres de ir buscar agasalho ao compartimento superior e acabares por perder o sono.

Evita dormir durante a subida e a descida

Sabemos que é um pouco contraditório, tendo em conta que este é um artigo sobre dormir em viagem, dizer-te para fazer o contrário. Mas dormir durante a subida e a descida do avião aumenta a probabilidade de sofreres com a pressão nos ouvidos. Lê o nosso artigo sobre ouvidos entupidos no avião para perceberes melhor porquê!

Dicas para dormir num hostel

Para quem quer pagar o menos possível pela estadia, a melhor solução é muitas vezes ficar num hostel. Para quem está preparado para partilhar o quarto com outros viajantes, podem encontrar estadias que custam quase tanto quanto o prato do dia no restaurante local.

Em contrapartida, as condições podem não ser as melhores, principalmente na hora de tentares descansar. Mas há sempre formas de fazer das tripas, coração.

Escolhe bem o teu hostel

Normalmente associamos um hostel a viajantes mais novos, que procuram estadias baratas mas também festa. Muitos têm até bares e discotecas associados – e claro, se esse é o caso, certamente que haverá barulho. Mas há hostels bem mais pacatos que continuam a ter preços acessíveis. Por isso, na hora da reserva, tenta perceber qual é a atmosfera e o público-alvo das várias opções. Vale também a pena olhar para as comodidades oferecidas pelo hostel. Um cacifo para teres os teus pertences em segurança ou camas com cortinas para te dar mais privacidade e te proteger da luz são pequenas coisas que fazem muita diferença na hora de adormecer.

Faz valer os tampões para os ouvidos do teu kit!

Reservaste aquela cama por 10€ a noite numa camarata de 15 pessoas. Tudo vai bem até que alguém do outro lado do quarto começa a ressonar mais alto do que um corta-relvas deixado à solta numa praia de areia grossa. E não é só o ressonar, mas também a porta a abrir e a fechar, aquele colega de quarto meio bêbado a chegar às tantas da noite, e a sinfonia de despertadores que começa a tocar às seis da manhã.

Se a almofada para o pescoço é o que te salva no avião, no hostel são os tampões para o ouvido que fazem a diferença. 

Dica pessoal quem tem um sono muito muito leve: Escolhe uns tampões de espuma super-soft com um SNR de mais de 33dB. Estes, por exemplo, são uma excelente escolha

Dá a conhecer a tua preferência de cama

Beliche de baixo ou beliche de cima? Cada um tem a sua preferência. O que interessa é poder escolher. Nos hostels, muitas vezes as camas são atribuídas de forma aleatória e por ordem de chegada. Vale a pena por isso informar o pessoal da receção de qual é a tua preferência.

A menos que o quarto esteja cheio e todas as camas tenha já sido atribuídas, é provável que o staff se mostre flexível e te deixe ficar com uma cama da tua preferência. O mesmo se achares que a tua cama fica, por exemplo, muito perto da porta ou de uma janela.

Estas são as nossas dicas para que possas descansar da melhor forma possível, mesmo nas viagens mais modestas. Resta desejar-te um bom descanso!